Varma opas kunnossa pysymiseen matkan aikana

Päivitetty :

Monta kuukautta sitten törmäsin artikkeliin kaverista, joka käytti pisteitä ja maileja saadakseen pisteen lentolippu maailman ympäri hintaan 418 USD. Artikkeli ilmestyi Gizmodossa (Olin hieman kateellinen, kun en kirjoittanut artikkelia) ja siinä oli Steve Kamb-niminen bloggaaja. Nerd Fitness.

Aloin lukea hänen verkkosivustoaan ja vaihdoimme viestejä, tapasimme lopulta konferenssissa ja ystävystyimme nopeasti. Steve on yksi suurimmista terveys- ja kuntobloggaajista, ja Nerd Fitness tavoittaa miljoonia ihmisiä kuukaudessa! Pyydän häneltä aina terveyteen ja kuntoon liittyviä neuvoja.

Nyt Stevellä on kirja nimeltään Nosta elämäsi tasoa . Se on yksityiskohtainen opas kuntoon pääsemiseen, motivaation ylläpitämiseen ja kaikkien niiden eeppisten seikkailujen tekemiseen, joita olet aina halunnut tehdä.

suunnittele Pariisin loma

Kuten verkkosivusto, se käyttää nörttiviittauksia asian ymmärtämiseksi. Luin sen, pidin siitä ja tein runsaasti muistiinpanoja. Se on jokaisen pennin arvoinen! Tänään hän antaa meille perusteellisia neuvoja, kuinka pysyä kunnossa tien päällä. Steve, ota se pois!

Muutama vuosi sitten törmättyäni Mattin matkasivustoon, sain inspiraatiota matkustaa ympäri maailmaa 18 kuukauden ajan alkaen Australia .

Kun laskeuduin sisään Sydney Aloittaessani elämäni nomadina, yksi asia pelotti minua ennen kaikkea:

Poistumassa kunnosta. (OK, minäkin pelkäsin todella hämähäkkejä.)

Aina kun olin matkustanut aiemmin, jätin harjoitukseni ja terveellinen syöminen meni suoraan ulos ikkunasta, koska: Hei, minä matkustan!

Paluu kotiin miltä tahansa matkalta oli kuin ottaisi viisi jättiläisaskelta taaksepäin terveyteeni ja minun olisi aloitettava alusta. Se sai minut järkyttymään, mutta olin aina huolissani siitä, että jäin väliin tuosta upeasta ateriasta tai suuresta illasta.

Mutta tällä suurella usean kuukauden matkalla ajattelin: Hei, johdan Nerd Fitness -nimistä yritystä – jos en löydä tapaa matkustaa JA pysyä terveenä, kuka ottaisi minulta neuvoja? Minun piti kävellä kävelyllä, ei vain puhua.

Halusin myös todistaa, että oli mahdollista saada kaikki. Että voit pysyä terveenä, vahvana ja kunnossa ja kokea upeita seikkailuja, sanoa kyllä ​​juhliin, syödä paikallista ruokaa ja elää hetkessä matkoilla.

Matkustin yli 20 maahan, vaelsin Kiinan muurilla, uin haiden kanssa, jäljitin villieläimiä Etelä-Amerikassa ja jopa asuin kuin James Bond Monacossa.

Lauloin myös saksaksi klo Oktoberfest Saksassa , juhli auringonnousuun Rion karnevaaleilla, hyppäsi saarihyppelyä Kroatiassa huviveneviikon aikana ja tanssi Thaimaan rannoilla klo. Täydenkuun juhlat .

Opin sillä matkalla, että terveenä olemisen ja hetkessä elämisen EI tarvitse olla toisiaan poissulkevia. Itse asiassa terveenä oleminen voi olla HYVÄÄ, kun se auttaa sinua elämään hetkessä ja sanomaan kyllä ​​myös seikkailuille.

Julkaisin juuri kirjan nimeltä Nosta elämäsi tasoa ihmisten auttamisesta elämään seikkailunhaluisempaa elämää ja suunnitelman laatimista sen toteuttamiseksi. Se kattaa joitain alla olevista asioista ja lisää matka-apua.

Tänään Matt halusi minun jakavan joitain neuvojani kanssasi. ( Matt sanoo : Ja myös minun kanssani, koska minusta tuntuu aina lihovani kymmenen kiloa matkustaessani! )

Joten tässä on suunnitelma terveelliseen elämään, itsestäsi huolehtimiseen ja kaiken sen hauskuuden tekemiseen, jotka saivat sinut alunperinkin haluamaan matkustaa.

Treeni, jonka voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa!

Kun useimmat ihmiset ajattelevat liikuntaa, he ajattelevat yleensä ihmisiä, jotka kiduttavat itseään kuntosalilla painokoneilla ja juoksevat juoksumatoilla kuin hamsteri tuntikausia kerrallaan. Ällöttävä.

Sitä paitsi, kun olet matkoilla, VIIMEINEN asia, jota haluat ajatella, on olla kuntosalilla, kun sinun pitäisi olla ulkona tutkimassa uutta ympäristöäsi. Olin ennen kuntoilua yrittävä salirotta, ja vasta matkustamisen alkaessa minun piti todella kaivaa motivaatiota MIKSI meidän pitäisi huolehtia itsestämme:

Joten voimme tehdä hienoja aktiviteetteja, jotka muistuttavat meitä siitä, miksi elossa oleminen on mahtavaa!

Meillä on vain yksi mahdollisuus tällä planeetalla, ja meillä on vain yksi keho tehdä se, joten meidän pitäisi luultavasti pitää huolta itsestämme. Onneksi, jos voimme tehdä joitain perusasioita ja laittaa muutaman avainjärjestelmän paikoilleen matkoillamme (ja silloin, kun emme ole matkoilla), olemme valmiita tekemään mitä tahansa, missä ja milloin tahansa. Jättipotti!

Perusharjoittelu, jonka voit tehdä missä tahansa
Aluksi, ja toivottavasti tämä on sanomattakin selvää, pyöräilyn, patikoinnin ja kävelyretkien kaltaisten asioiden tekeminen on FANTASTINEN alku terveen kehon rakentamiselle. Se on harjoittelua, joka ei todellakaan tunnu liikunnalta, koska tutkit myös uusia paikkoja, kuten Indiana Jones tai Carmen Sandiego.

Mutta haluan myös opettaa sinulle perusharjoituksen, jonka voit tehdä MISSÄÄN planeetalla. Tiedän, että tämä on totta, koska olen tehnyt sen parkkipaikalla Singapore , bussipysäkki sisään Uusi Seelanti , keskellä Australian Outbackia ja muita absurdeja paikkoja.

Tämä perusvoimaharjoittelu on todella hyödyllinen, jotta saat upean kokemuksen matkoilla. Kun harjoittelet voimaharjoittelua, rakennat lihaksia, niveliä ja jänteitä joka kerta vahvemmiksi – valmistat ne kaikkiin niihin kohdistuviin toimiin. Mikä parasta, se on nopea, kohdistaa kehosi kaikkiin lihaksiin vain muutamalla toiminnallisella liikkeellä ja voidaan suorittaa missä tahansa.

Tämä harjoitus voi auttaa sinua tulemaan vahvaksi ja terveeksi ja silti sinulla on runsaasti aikaa tehdä kaikkea muuta, mitä tarvitset.

Tässä on täydellinen esittelyvideo muutaman vuoden takaa, kun suoritin perusharjoittelun eri variaatioilla jokaiselle harjoitukselle leikkikentällä Ecuadorissa:

Nyt saatat miettiä, mistä löytää leikkipaikan? Yksinkertainen! Aina kun saavut uuteen kaupunkiin, katso Google Mapsista tai puhu hostelliasi ylläpitävän henkilön kanssa ja kysy lähintä puistoa. Tarvitset vain tarpeeksi tilaa maassa kyykkyjen ja punnerrusten tekemiseen sekä jotain, jossa roikkua vedätyksiä varten.

Olen tehnyt vedot puiden oksiin, bussipysäkkien ulkonemiin ja parkkipaikkarakenteisiin; kyykkyt ja syöksyyt keskellä erämaata teltan ulkopuolella; ja punnerruksia käytännössä kaikkialla.

( En osaa vetää (vielä) vai et löydä puun oksaa? Tehdä kehon painorivit pöydän tai pöydän avulla

Tai ota matkalaukkusi ja tee käsipainorivit .

Kaiken muun voit tehdä vain kehollasi.)

albanian matka

Kokeile Nomadic Matt Travel -harjoitussuunnitelmaa:

• 3 sarjaa 10 kehonpainokyykkyä
• 3 sarjaa 10 punnerrusta
• 3 sarjaa 10 syöksyä
• 3 sarjaa 10 kpl taaksepäin
• 3 sarjaa 10 repun nosturia

Voit seurata yllä olevaa harjoitusta joka toinen päivä tai jopa vain kerran viikossa, ja se auttaa sinua pysymään tavoitteessa ja pitämään sinut valmiina kaikkeen. Jos sinulla on vain viisi minuuttia siellä täällä, se on hyvä. Tee kyykkyjä, kun voit. Tee pari vetäytymistä, kun löydät jotain, johon voit roikkua vaelluksen aikana, tai irrota lankku eeppisessä paikassa, miksi ei.

Ruokavalio on 80% taistelusta!

Oho, kukaan ei halua kuulla tätä matkoilla, mutta se, miten syöt, on 80–90 prosenttia siitä, miltä näytät ja tuntuu. Vakavasti! Et voi ohittaa huonoa ruokavaliota, etkä myöskään harjoitella sitä.

Yritämme välttää masennusta ja laihdutuskipua, joka seuraa ylensyöntiä ulkomailla täynnä olevaa matkaa: Ugh, mistä tämä kaikki rasva on peräisin? Aika nääntyä nälkään! Ei, ei enää!

Tehdään sen sijaan kunnollinen suunnitelma, jotta emme VOI mennä yli laidan matkustaessamme ja siksi ohittaa rajuja toimenpiteitä palatessamme kotiin – mikä on johdonmukaista ja kestävää.

Miten se tehdään? Rakentamalla yksinkertainen, kickas ravitsemussuunnitelma, jota on helppo seurata ja jota voidaan soveltaa kaikkialla planeetalla:

• Syö aitoa ruokaa suurimman osan ajasta. Nestemäiset kalorit ovat julmia.
• Älä luota aterioiden ajoitukseen tai kalorien laskemiseen.
• Tee parhaasi. Älä säikähdä!

Tavoitteenamme on ruokaa, joka pitää meidät kylläisinä ja tavoitteessa, eli enimmäkseen vihanneksia, jonkinlaista proteiinia (olipa se sitten eläinperäisiä tai palkokasveja) ja sitten hedelmiä ja/tai pähkinöitä – joskus vähän riisiä tai perunoita ja vähän leipää tai pastaa tai nestemäisiä kaloreita.

Olet luultavasti kuullut tämäntyyppisestä ruokavaliosta, jota kutsutaan nimellä Paleo-ruokavalio tai syö kuin luolamies. Se on lopullinen ajan testattu ravitsemusstrategia, koska syöt luonnollisia ruokia, jotka ovat olleet olemassa vuosituhansia.

Mikä parasta, näitä ruokia löytyy yleensä kaikkialta planeetalta, ja se pitää asiat yksinkertaisina, joten sinun ei tarvitse huolehtia kalorien laskemisesta tai ruuan punnitsemisesta. Olen käyttänyt sitä suurella menestyksellä kaikkialla maailmassa, mutta se edellyttää, että olet tietoinen päätöksenteossasi jokaisen aterian yhteydessä.

Saatat miettiä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä ei ja kuinka paljon. Aloitetaan siitä, mitä, ja sitten voimme kattaa kuinka paljon. Cap’n Crunch, pizza, pasta, leipä, karamelli, sooda – nämä ovat kaikki prosessoituja ruokia, jotka ovat täynnä hölynpölyä, joten meidän tulee välttää niitä aina kun voimme.

Painopisteen tulisi olla luonnollisista lähteistä peräisin olevaan laadukkaaseen ruokaan (tämä voi usein olla helpompaa ulkomailla kuin kotimaassa Yhdysvallat , kuten näyttää siltä, ​​että tämä maa on rakennettu jyvien, runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin, sokerin ja hiilihydraattien ympärille!).

Sinun tulisi rakentaa ruokavaliosi seuraavasti:

• Liha : Todelliset nelijalkaiset eläimet
• Linnut : Kana, kalkkuna, ankka, kana - siipiset tavarat
• Kalastaa : Tämä koskee myös katkarapuja, hummeria, rapuja, simpukoita, simpukoita ja muita vedessä asuvia olentoja.
• Munat : Kananmunat, strutsinmunat, mutta ei Cadbury Eggs!
• Vihannekset : Tummat, lehtivihreät kasvikset ovat suosikkeja. Ei, maissi ei ole kasvis!
• Öljyt : Oliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy – ajattele luonnollista.
• Hedelmät : Hyvä hiilihydraattien lähde, mutta ne voivat sisältää paljon luonnollista sokeria ja voivat olla enemmän kaloreita, joten rajoita niitä, jos yrität laihtua.
• Pähkinät : Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, mutta paljon kaloreita, ja ne sopivat välipalaksi, mutta älä syö niitä pusseja.
• Mukulat : Bataatit ja jamssit. Kaloreita ja hiilihydraatteja enemmän, mutta hyvä heti harjoituksen jälkeen.
• Pekoni : Luonnon karkkia!

Jokaisella aterialla tulee olla proteiinilähde ja vähintään yksi kasvis; lisää hedelmiä ja pähkinöitä. Vältä maitotuotteita ja viljoja tai syö niitä vain pieninä määrinä.

Nyt näen jo kulmasi rypistyvän, ja sinulla on luultavasti seuraava kysymys: Entä riisi ja pasta? Se on kaikki mitä syön matkoillani! Ymmärrän sen – halpa reppureissuruokavalio koostuu riisistä, papuista ja pastasta – eniten kaloreita vähimmällä rahamäärällä (yleensä vapauttaa enemmän rahaa juomiseen, haha).

matkailutoiminta Intiassa

Nämä ruoat ovat pitkälti vain kaloreita ja hiilihydraatteja. Jos yrität olla terve, varmista, että syöt myös proteiinia ja vihanneksia. Riisin tai pastan tai papujen nauttiminen on hyvä; älä tee siitä ainoaa syömääsi, jotta voit juoda enemmän. Kehosi kiittää sinua, lupaan.

Tämän kanssa kamppailin aloittaessani matkustamisen, kunnes lupasin itselleni alkaa syödä paremmin, mikä vaati minun alkavan käyttää enemmän rahaa ruokaan (proteiinin, vihannesten jne. saamiseen). minä joko säästin enemmän rahaa ennen kuin lähdin matkalleni (muutama taala voi tarkoittaa hyvää ateriaa monissa maissa!) tai tallentanut sen muualle (viettämällä vähemmän iltoja ulkona juomalla).

Se vaatii hieman kurinalaisuutta, mutta jos olet sitoutunut pysymään terveenä etkä tuhoa kehoasi (ja vyötärölinjaa!) matkoillasi, se vaatii sinua tekemään joitain muutoksia.

Sinun ei tarvitse syödä vain parsakaalia ja kanaa matkustaessasi ja jättää huomiotta kaikkea, mikä maistuu hyvältä. Yritä sen sijaan tehdä 80 % aterioistasi terveellisiä ja syö sitten mitä haluat muutaman muut ateriat. Kehosi ei nouse yhden huonon aterian jälkeen, mutta jos annat yhdestä huonosta ateriasta tulla kuukaudeksi huonosti syötyä, se aiheuttaa ongelmia.

Löydä siis tasapaino: jos aiot syödä suuren epäterveellisen illallisen, syö pieni aamiainen ja lounas. Jos söit juuri runsaan aamiaisen, jätä lounas väliin – se tasoittuu päivän päätteeksi. Aterian väliin jättämistä voidaan kutsua ajoittainen paasto ja voi olla todella hyödyllistä!

Otan myös käyttöön ei koskaan kaksi peräkkäin -säännön. En koskaan syö kahta huonoa ateriaa peräkkäin. Jos olen paikassa, joka tunnetaan jostain epäterveellisestä ja herkullisesta, varmistan, että ateriat ennen ja jälkeen ovat todella terveellisiä, jotta yhdestä huonosta ateriasta ei tule tapana.

Nomadic Matt Nutrition -matkailustrategia:

• Syö oikeaa ruokaa! Enimmäkseen vihanneksia, vähän proteiinia ja sitten hedelmiä ja pähkinöitä.
• Pavut, riisi, bataatit ja perunat ovat kunnossa kohtuudella.
• Vältä käsiteltyä roskaa, sokeria ja nestemäisiä kaloreita, kuten soodaa, mehua ja niin edelleen.
• Toteuta ei koskaan kahta peräkkäin -sääntöä.

Juhla tarkoituksella

Rakastan juhlia. Pysyn mielelläni hereillä, pysyn ulkona ja juhlimaan parhaiden kanssa aina kun on mahdollisuus, että jotain eeppistä voi mennä alas. Kysy vaikka Mattilta! (Itse asiassa, älä kysy Mattilta - hän tietää liikaa.)

Tässä on jotain, jonka jo tiedät: alkoholin juominen ei ole sinulle terveellistä. Mutta sitten taas, ei myöskään ole liian myöhään hereillä, liian vähän aikaa auringonpaisteessa, liian paljon aikaa auringonpaisteessa, videopelien pelaamista liian pitkään, epäterveellisten ruokien syömistä jne.

Hotellit lähellä borobudur-temppeliä

Ja silti me kaikki teemme paljon näitä asioita; meidän on tehtävä kompromisseja, kun elämme elämäämme ja pidämme hauskaa.

Uskon, että juomista voi harrastaa silloin tällöin, kohtuudella, ja terveelliset elämäntavat voidaan silti saavuttaa. Jos päätät, että haluat juoda, hyvä sinulle. Jos päätät, että et halua juoda, sekin on hyvä. Tunnet itsesi parhaiten: Ole älykäs.

Joten sen sijaan, että kehottaisit sinua luopumaan juomisesta, etsikäämme tapa sopia aikatauluusi niin, että voit olla onnellinen ILMAN, että vyötärösi pullistuu ja päänsärky saa raivostuttavaa.

Tässä on Nomadic Mattin terveellisen juomisen strategia:

• Viini ja viina (hitaasti siemailtuna) ilman sekoittimia ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja.
• Vaaleat oluet ja hyvät oluet ovat seuraavaksi parhaita, kohtuudella (duh).
• Sokeripitoiset juomasekoitukset tai energiajuoman ja alkoholin yhdistelmät (Näen sinut, Thaimaa!) ovat kauheita sinulle. Sokeri on kirjaimellisesti paholainen.
• Juo vettä jokaisen juoman välillä. Se toimii kuin hurmaa, lupaan.

Nyt juomien kalorit voivat todellakin kasvaa, kuten myös humalassa syömäsi huono ruoka… joten yritä juhlia tarkoituksella. Viini, olut, viina. Tunne itsesi ja ole siinä viisas.

Voit myös pitää hauskaa sen kanssa, jos olet hullu kuin minä. Viime vuonna Kroatiassa Yacht Weekin aikana keksin säännön, jonka mukaan minun piti tehdä 10 kyykkyä ja 10 punnerrusta joka aamu jokaista edellisenä iltana nautittua juomaa kohti. Se, mikä alkoi vitsinä venetovereideni keskuudessa, muuttui yhtäkkiä vastuullisuustaktiikaksi. He auttoivat minua iloisesti laskemaan juomiani ja laskemaan sitten punnerruksiani seuraavana aamuna jahdin kannella.

Ole aktiivinen ja pidä hauskaa

Theodore Roosevelt, oma seikkailija, sanoi sen parhaiten: Tee mitä voit, sillä mitä sinulla on, missä olet.

Sen sijaan, että yrittäisimme olla täydellisiä, voimme olla tarpeeksi hyviä matkoillamme. Usein on kerran elämässä tapahtuvia kokemuksia, jotka vaativat sinun luopumista ruokailu- tai harjoitusrutiineistasi.

Liikunnan ei myöskään tarvitse kuluttaa elämääsi. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin vaivaa ilmoittautua kävelykierrokselle, valita pyöräily kaupungin halki ja eksyminen tarkoituksella tai vaellus pienillä matkoilla valmistautuaksesi suurempiin matkoihin.

Voit myös sekoittaa toimintaan joitain aktiviteetteja, jotka eivät tunnu harjoittelulta – mutta ovat:

• Tangotunnit tulossa Argentiina
• Capoeira harjoittelussa Brasilia
• Muay Thai -harjoituksia Thaimaa
• Vaellus missä ja kaikkialla!

Kuntotasostasi riippumatta, vierailemissasi maissa on hauskoja aktiviteetteja, jotka voivat olla loistava tapa tavata uusia ihmisiä, harjoitella sinulle uutta toimintaa ja saada sydämesi lyömään! Haluan ajatella niitä tehtävissä tai tehtävissä, jotka on suoritettava nähtävyyksien näkemisen lisäksi, mutta se on vain nörtti minussa.

Nomadic Matt -strategia terveestä mahtavasta matkustamisesta:

• Tee harjoituksesta osa sitä, kuka olet. Kävele enemmän. Sano kyllä ​​vaelluksille.
• Voimaharjoittelua vähintään kerran viikossa. Seuraa leikkikenttätreeniä!
• Syö oikeaa ruokaa. Älä etsi halpoja kaloreita koko ajan.
• Älä koskaan syö kahta huonoa ateriaa peräkkäin.
• Juhli tarkoituksella! Juo myös vettä. Sokeri on pahasta.
• Tee parhaasi. Jokainen pala on tärkeä!

Muista, että sinun ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään – sinun täytyy vain olla tarpeeksi hyvä. Ja jokainen päätös auttaa! Kiitos vielä kerran, kun luit, ja toivon, että otat yhden tämän päivän neuvon ja käytät sitä apunasi seuraavalla matkallasi!

Steve Kamb on kirjoittanut Nosta elämäsi tasoa , nyt saatavilla kirjakaupoista valtakunnallisesti. Kun hän ei matkusta ympäri maailmaa, hän juoksee NerdFitness.com , maailmanlaajuinen yhteisö, jossa keskiverto Joes ja Jills auttavat toisiaan elämään parempaa elämää.

Varaa matkasi: Logistisia vinkkejä ja temppuja

Varaa lentosi
Löydä halpa lento käyttämällä Skyscanner . Se on suosikkihakukoneeni, koska se tekee hakuja verkkosivustoilta ja lentoyhtiöiltä ympäri maailmaa, joten tiedät aina, ettei mitään kiveä jätetä kääntämättä.

Varaa majoitus
Voit varata hostellisi Hostelworld . Jos haluat yöpyä muualla kuin hostellissa, käytä Booking.com koska se palauttaa jatkuvasti halvimmat hinnat majataloille ja hotelleille.

Älä unohda matkavakuutusta
Matkavakuutus suojaa sinua sairauksilta, vammoilla, varkauksilta ja peruutuksilta. Se on kattava suoja, jos jokin menee pieleen. En koskaan lähde retkelle ilman sitä, koska olen joutunut käyttämään sitä monta kertaa aiemmin. Suosikkiyritykseni, jotka tarjoavat parasta palvelua ja arvoa ovat:

• SafetyWing (paras kaikille)
• Vakuuta matkani (70-vuotiaille ja sitä vanhemmille)
• Medjet (lisäevakuointiturvaa varten)

Haluatko matkustaa ilmaiseksi?
Matkaluottokortilla voit ansaita pisteitä, jotka voidaan lunastaa ilmaisiin lentoihin ja majoitukseen – kaikki ilman ylimääräisiä kuluja. Tarkista oppaani oikean kortin valitsemiseen ja tämän hetken suosikkeihini aloittaaksesi ja nähdäksesi uusimmat parhaat tarjoukset.

Tarvitsetko apua aktiviteetin löytämisessä matkallesi?
Hanki opas on valtava online-markkinapaikka, josta löydät upeita kävelyretkiä, hauskoja retkiä, ohituslippuja, yksityisiä oppaita ja paljon muuta.

Oletko valmis varaamaan matkasi?
Katso minun resurssisivu parhaille yrityksille matkustaessasi. Listan kaikki ne, joita käytän matkoillani. Ne ovat luokkansa parhaita, etkä voi mennä pieleen käyttämällä niitä matkallasi.