Kuinka pysyä kunnossa ja terveenä tien päällä
En ole terve mies. OK, olen erittäin terve kaveri, kun olen kotonani asunnossani mehupuristimen, keittiön ja läheisen Whole Foodsin kanssa. Tiellä se on toinen tarina.
Jopa korkeilla odotuksilla ja tavoitteilla Asetin itselleni muutama vuosi sitten , en ole onnistunut ylläpitämään terveellisempää elämäntapaa tien päällä. Vaikka teen terveystietoisempia päätöksiä, käyn silti liian paljon ulkona, en koskaan nuku ja täytän kasvoni pizzalla, koska se on kätevää.
Yritän muuttaa sitä tapasin ystäväni Steve Kambin, legendan takana Nerd Fitness , sivusto, joka on omistettu auttamaan nörtejä pysymään kunnossa. Steve matkustaa myös paljon ja osaa tasapainottaa elämän tiellä ja pysyä kunnossa.
Istuimme yhdessä keskustelemaan kaikesta kuntoilusta ja matkustamisesta. Tässä ovat Steven parhaat vinkit terveenä ja kunnossa pysymiseen matkoilla.
Haastatteluni Steven kanssa
Tässä on Steven haastattelu, jonka tein muutama vuosi sitten, saadaksesi lisää matkailu- ja kuntoiluneuvoja. Se on täynnä hyödyllisiä vinkkejä ja neuvoja ja laajentaa monia yllä olevia kohtia.
Jos todella haluat oppia pysymään kunnossa (sekä kotimaassa että ulkomailla), katso tämä video!
7 vinkkiä kunnossa pysymiseen matkoilla
1. Tee terveellisestä elämästä tien päällä prioriteetti!
Kyllä, sinulla on aikaa harjoitella; sinun täytyy vain varata aikaa siihen. Voit suorittaa harjoituksen 20 minuutissa hotellihuoneessasi tai hostellissasi käyttämällä perusharjoituksia – etkä tarvitse laitteita!
Tässä on joitain yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, joita voit tehdä hotellissa, hostellissa tai jopa vain läheisessä puistossa:
- Haarahyppyjä
- Punnerruksia
- Sit-ups
- Burpees
- Lunges
- Kyykky
- Venyttely/jooga
Jo 5 minuuttia näistä harjoituksista saa sinut hikoilemaan. Ja voit kirjaimellisesti tehdä nämä harjoitukset missä tahansa. Missä on tahtoa, siellä on keino!
2. Kävele voiton puolesta!
Tee kaikkesi kävelläksesi niin usein kuin mahdollista. Ei ole parempaa tapaa tutustua kaupunkiin kuin kävellen. Saat paljon enemmän paikallista elämää ja on paljon helpompi päästä eroon väkijoukosta tällä tavalla. Lisäksi se on halvempaa kuin taksin ottaminen tai bussilipun maksaminen.
Jos satunnainen tutkiminen ei ole jännittävää, ilmoittaudu kävelykierrokselle. Useimmat kaupungit tarjoavat ilmaisia kävelykierroksia, jotka kestävät yleensä 1–3 tuntia. Sen lisäksi, että saat oivaltavan esittelyn sijaintiisi, pääset myös moniin vaiheisiin!
3. Leikkikentät ja puistot
Etsi Google Mapsista läheinen puisto ja kävele sinne harjoituksia varten. Monissa puistoissa on laitteita, joilla voit treenata, mutta jos niitä ei ole, voit vetää keinuja tai puiden oksia. Ole luova!
paras Barcelonan naapurusto yöpyä
Tarkista myös verkkosivustot, kuten meetup.com tavallisiin harjoitusryhmiin. Useimmissa kaupungeissa on juoksukeuroja, jotka isännöivät viikoittaisia juoksuja, joogatunteja puistossa, tai chi -tapahtumia ja muita urheilulajeja/aktiviteetteja. Tarkista ympäriltäsi, onko lähellä mitään, mikä herättää kiinnostuksesi ja auttaa sinua pysymään aktiivisena.
Älä myöskään pelkää kokeilla uusia asioita! Plogging (hölkkä ja roskien kerääminen), slacklining, tumbling, parkour – voit löytää monia ainutlaatuisia vaihtoehtoja, jos vietät vähän aikaa etsimiseen.
4. Ruokavalio on 80 % taistelusta
Budjettimatkailijana työskentelet todennäköisesti kovasti ruokabudjetin pienentämiseksi. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et syö hyvin. Harkitse ruokabudjetin korottamista (jopa hieman), jotta voit syödä terveellisemmin.
Lisää proteiinia ja kasviksia ruokavalioosi! Älä pelkää syödä terveellistä perheillallista hostellitovereiden kanssa, ja jaat kustannukset. Voit myös yrittää muuttaa ruokavaliotasi vastaamaan paremmin paikallisia vaihtoehtoja. Näin syöt enemmän tuoretuotteita ja tuet samalla paikallista taloutta.
Voit myös tehdä rajumpia muutoksia ruokavalioosi. Se ei ole koskaan ollut helpompaa matkustaa kasviperäisellä ruokavaliolla ja pysyt silti terveinä ja energisinä.
Tämä ei tarkoita, että sinun on poistettava kaikki roskaruoka tai halvat juomat. Mutta ruokavaliosi on tärkein osa terveyttä ja kuntoa.
5. Tee parhaasi
Jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa harjoitella, harjoittele 10 minuuttia! Jokainen pieni summa lisää, ja 10 minuuttia on parempi kuin ei mitään. Jos joudut syömään huonosti rautatieasemalla, korvaa se seuraavana päivänä.
Loppujen lopuksi kyse on edistymisestä. Ei täydellisyyttä. Tee parhaasi. Luo pohja paremmille tavoille. Mikään ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen askel oikeaan suuntaan auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
6. Käytä Never 2 -sääntöä
Jos unohdat jostain syystä yhden harjoituspäivän, älä anna itsesi jättää väliin kahta päivää peräkkäin. Jos syöt yhden huonon aterian, seuraavan aterian pitäisi olla terveellistä. Ei koskaan kahta peräkkäin.
kuinka paljon matka Lontooseen maksaa
Käyttämällä Never 2 -sääntöä voit estää huonoja tapoja pääsemästä valtaansa. Pariton vapaapäivä vai huijariateria? Ei ongelmaa. Mutta kun kyse on kunnossa pysymisestä, johdonmukaisuus on avainasemassa. Yritä pitää vauhtisi yllä. Näet tulokset paljon nopeammin tällä tavalla, mikä rohkaisee sinua pysymään raiteilla.
7. Pidä hauskaa!
Älä pelkää viettää myöhäisiä iltoja ystävien kanssa tai sanoa kyllä hulluille seikkailuille. Loppujen lopuksi matkustamme siksi!
Varmista vain, että pääset takaisin raiteilleen mahdollisimman pian jälkeenpäin, jotta et menetä rakentamaasi vauhtia. Vaikka hauskanpidon ja kuntoilun tasapainottaminen saattaa tuntua haastavalta, se vaatii vain vähän harjoittelua ja vaivaa. Kun saat tavan käyttöön, ihmettelet, miksi et aloittanut aikaisemmin!
**** Katso lisää kuntoiluvinkkejä ja -tietoja Nerd Fitness . Se on loistava resurssi niin matkailijoille kuin muillekin, jotka haluavat kuntoilla ja pitää hauskaa!
Varaa matkasi: Logistisia vinkkejä ja temppuja
Varaa lentosi
Löydä halpa lento käyttämällä Skyscanner . Se on suosikkihakukoneeni, koska se tekee hakuja verkkosivustoilta ja lentoyhtiöiltä ympäri maailmaa, joten tiedät aina, ettei mitään kiveä jätetä kääntämättä.
Varaa majoitus
Voit varata hostellisi Hostelworld . Jos haluat yöpyä muualla kuin hostellissa, käytä Booking.com koska se palauttaa jatkuvasti halvimmat hinnat majataloille ja hotelleille.
Älä unohda matkavakuutusta
Matkavakuutus suojaa sinua sairauksilta, vammoilla, varkauksilta ja peruutuksilta. Se on kattava suoja, jos jokin menee pieleen. En koskaan lähde retkelle ilman sitä, koska olen joutunut käyttämään sitä monta kertaa aiemmin. Suosikkiyritykseni, jotka tarjoavat parasta palvelua ja hinta-laatusuhdetta ovat:
- SafetyWing (paras kaikille)
- Vakuuta matkani (70-vuotiaille ja sitä vanhemmille)
- Medjet (lisäevakuointiturvaa varten)
Haluatko matkustaa ilmaiseksi?
Matkaluottokortilla voit ansaita pisteitä, jotka voidaan lunastaa ilmaisiin lentoihin ja majoitukseen – kaikki ilman ylimääräisiä kuluja. Tarkista oppaani oikean kortin valitsemiseen ja tämän hetken suosikkeihini aloittaaksesi ja nähdäksesi uusimmat parhaat tarjoukset.
Tarvitsetko apua aktiviteetin löytämisessä matkallesi?
Hanki opas on valtava online-markkinapaikka, josta löydät upeita kävelyretkiä, hauskoja retkiä, ohituslippuja, yksityisiä oppaita ja paljon muuta.
Oletko valmis varaamaan matkasi?
Katso minun resurssisivu parhaille yrityksille matkustaessasi. Listan kaikki ne, joita käytän matkoillani. Ne ovat luokkansa parhaita, etkä voi mennä pieleen käyttämällä niitä matkallasi.