11 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua välttämään sairastumisen matkustaessasi
Sairastuminen on osa jokapäiväistä elämää, eikä tien päällä oleminen vapauta sinua tästä tosiasiasta – varsinkin kun matkustaminen altistaa sinut kokonaan uudelle joukolle vikoja, loisia ja vieraita ympäristöjä.
Lyhyesti sanottuna, mitä kauemmin vietät tiellä, sitä todennäköisemmin sairastut.
Onneksi voit tehdä monia asioita vähentääksesi riskejä ja pitääksesi itsesi mahdollisimman terveenä matkustaessasi.
Tässä on 11 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit varmistaa, että pysyt turvallisena ja terveenä tien päällä:
1. Osta matkavakuutus
En koskaan lähde kotoa ilman matkavakuutusta. Se tarjoaa mielenrauhaa ja varmistaa, että jos jokin menee pieleen, en ole sen koukussa.
Vuosien varrella olen poksahtanut tärykalvoani, tarvinnut päivystyslääkärin aikoja ja saanut jopa veitsen.
Et halua joutua käsittelemään näitä tilanteita yksin – etkä todellakaan halua joutua maksamaan niistä omasta pussistasi.
minä aina ostaa matkavakuutus ennen kuin lähden kotoa. Sinunkin pitäisi.
Minulle SafetyWing on paras matkavakuutusyhtiö.
Voit käyttää alla olevaa varauswidgetiä saadaksesi tarjouksen:
2. Pese kätesi (ja käytä maskia)
Jos COVID opetti meille jotain, niin käsien peseminen on PALJON tärkeämpää kuin ihmiset luulivat. Puolet kaikista ruokaperäisistä sairauksista johtuu pesemättömistä käsistä, ja yli 15 % miehistä ei pese käsiään edes kylpyhuoneen käytön jälkeen. Törkeää, eikö?!
vierailemassa vietnamissa
Tiedän, että tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käsien pesu on yksi parhaista tavoista pitää itsesi vapaana sairauksista, kuten ripulista, ruokamyrkytyksestä, flunssasta, hepatiitti A:sta ja COVID-19:stä.
Saippua ja vesi (kaksikymmentä sekuntia) ovat aina paras vaihtoehto, mutta myös käsien desinfiointiaine toimii ripauksella.
Ja jos et voi hyvin, muista käyttää maskia ollessasi julkisilla paikoilla. Tämä käytäntö on ollut yleinen Aasiassa vuosia ja auttaa estämään flunssan kaltaisten asioiden leviämistä. COVID-19 teki siitä maailmanlaajuisen asian, ja vaikka se on erittäin hyödyllinen COVIDin leviämisen estämisessä, se on myös hyödyllinen muille viruksille. Käytä siis maskia, jos tunnet olosi sairaaksi tai matkustat vilustumis-/flunssakauden aikana.
ainutlaatuista tekemistä amsterdamissa
Loppujen lopuksi olet nähnyt kuinka ihmiset käyttäytyvät lentokoneissa ja joukkoliikenteessä! Ihmiset ovat vähän töykeitä. Perushygienia puolestasi pitää sinut terveenä!
3. Juo pullotettua vettä
Monissa osissa maailmaa vesijohtovesi ei sovellu kulutukseen. Vaikka paikalliset voivat juoda sitä ilman ongelmia, sinun ei pitäisi yrittää.
Vaikka pullotettu vesi on hyvä takaisku, se on uskomattoman tuhlattavaa. Suosittelen tuomaan mukaan suodattimen, esim Lifestraw tai SteriPen . Molemmat varmistavat, että 99,9 % bakteereista ja loisista poistetaan vedestäsi.
4. Ole tietoinen ruoan saastumisesta
Kukaan ei halua matkalleen ripulia tai maha-suolikanavan ongelmia. Välttääksesi tavallisia epäpuhtauksia, kuten E. colin, Salmonellan, Giardian ja muita ilkeitä, varmista aina, että syömäsi ruoka on tuoretta, kuumaa ja kunnolla kypsennetty.
Yleissääntönä on, että pysy paikoissa, jotka ovat täynnä paikallisia. Jos paikalliset jatkavat syömistä siellä, ruoka on todennäköisesti turvallista.
Jos olet epävarma, pidä silmällä hyvän hygieniakäytännön merkkejä, kuten käsineiden käyttöä, erillistä rahaa käsittelevää henkilöä ja säännöllistä käsienpesua.
Haluat ehkä välttää seuraavat:
- Salaatit, jotka on ehkä valmistettu paikallisessa käsittelemättömässä vedessä
- Raakoja hedelmiä ja vihanneksia, joita et ole itse kuorinut tai kuorinut (jos olet, ne ovat yleensä hyviä)
- Ruoka, joka on jätetty pois pitkiksi ajoiksi
- Buffet
Et luultavasti aio välttää vatsavaivoja kokonaan matkoillasi – varsinkin jos matkustat pitkällä aikavälillä – mutta jos olet tietoinen hyvistä ruokahygieniakäytännöistä ja noudata niitä mahdollisimman paljon, voit ainakin minimoida sairastumisriski.
5. Älä pelkää tuttua ruokaa
Ruokailijana paikallisen ruoan syöminen ja paikalliseen keittiöön sukeltaminen on yksi suosikkiasioistani matkustamisessa. Se on jotain, jota sinun ei pitäisi koskaan missata. Se sanoi, että myös maalaisjärkeä tarvitaan.
Suoraan mausteisen curryn tai pääasiassa punaisen lihan ruokavalioon hyppääminen on hyvä tapa varmistaa jonkinlainen maha-suolikanavan häiriö, jos vatsasi ei ole tottunut siihen.
meille etelän road trip
Ruoka-intoleranssit syntyvät, kun suolistosi ei pysty sulattamaan syömääsi ruokaa kunnolla, mikä voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa vatsakipua, kouristuksia, kaasua, ripulia, oksentelua ja närästystä.
Älä huoli – tämä ei yleensä ole vakavaa ja menee ohi suhteellisen nopeasti. Temppu kokeilla uusia ruokia ja uusia ruokia on sekoittaa sitä hieman.
Jos sinulla on herkkä vatsa, ota aluksi rauhallisesti, äläkä pelkää syödä tuttua ruokaa silloin tällöin.
6. Pysy aktiivisena
Yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa ja terveenä ja torjua ei-toivottuja infektioita on liikunta. Harjoittelun hyödyt ovat hyvin tiedossa ja hyvin dokumentoituja: se parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä tekee sinusta vähemmän alttiita sairauksille.
Ja jos sairastut, kehosi pystyy paremmin taistelemaan infektiota vastaan ja saa sinut nopeammin takaisin jaloillesi. Se ei tietenkään ole idioottivarma, koska hyväkuntoiset ihmiset sairastuvat edelleen, mutta yleensä mitä kovempi olet, sitä paremmin kehosi tulee kohtaamaan olkiaan tuon ärsyttävän vian tai sairauden.
Jos et ole aktiivinen tai hyväkuntoinen ennen matkalle lähtöä, käytä sitä tekosyynä aloittaaksesi! Lähde viidakkoretkelle , vaeltaa maaseudulle tai vuorelle, uida meressä, mennä lenkille – mikä tahansa kutittelee niin kauan kuin se saa sinut hieman hengästymään.
Tässä muutamia tapoja treenata matkoilla!
7. Suojaa itseäsi auringolta
Auringonpolttama voi vakavasti pilata hyvän matkakokemuksen! Palasin auringossa vuosia sitten Thaimaa liian pitkän snorklauksen ja aurinkovoideen uudelleen levittämisen jälkeen. Se ei ole kokemus, jonka haluan toistaa!
Ihotautilääkärit suosittelevat tällä hetkellä vähintään SPF 30:n käyttöä.
Auringolta suojaaminen on kuitenkin muutakin kuin huonon auringonpolttaman saaminen. Sinun tulee myös pysyä hyvin nesteytettynä, jos matkustat maassa tai alueella, jossa on kuuma tai trooppinen ilmasto, ja peitä itsesi löysällä vaatteilla ja jopa hatulla tai huivilla.
Jos et, nestehukka voi ilmaantua hyvin nopeasti, ja se voi johtaa vakavampiin tiloihin, kuten altistumiseen, lämpöuupumukseen ja lämpöhalvaukseen, joista voi tulla lääketieteellinen hätätilanne, jos se jätetään ilman valvontaa.
Se tapahtuu paljon helpommin kuin monet ihmiset ajattelevat, ole järkevä, käytä aurinkovoidetta, peitä ja pysy nesteyttisenä.
8. Pysy rokotettuna
Kaikkia rokotuksia ei vaadita jokaiselta jokaisella matkalla, ja paljon riippuu siitä, mitä rokotuksia sinulla on jo, missä maassa tai alueella vierailet, ja yksilöllisistä tekijöistä, kuten henkilökohtainen sairaushistoriasi, matkan kesto ja mitä aiot tehdä.
Tästä syystä on tärkeää, että saat henkilökohtaisia neuvoja paikalliselta matkaklinikalta, sairaanhoitajan erikoislääkäriltä tai lääkäriltä ennen matkaa.
Jotta saisit perusymmärrystä tarvitsemistasi rokotuksista, ne on kuitenkin usein jaettu kolmeen eri luokkaan:
siistejä paikkoja vierailla Yhdysvalloissa
- Ilmastoidut huoneet sopivat erinomaisesti hyttysten puremien minimoimiseen, koska ne ovat usein paremmin suljettuja ja ne pääsevät vähemmän sisään.
- Peittää. Oikean vaatetuksen käyttö on välttämätöntä. Käytä kevyitä, väljiä puuvillavaatteita, jotka peittävät suurimman osan ihostasi, erityisesti huippualtistusaikojen aikana ja paikoissa, esimerkiksi vesistöjen lähellä tai hämärässä tai pimeän jälkeen, jolloin malariaa kantavien hyttysten ruokintaaika on ruokinta.
- Nuku permetriinillä päällystettyjen verkkojen alla tarvittaessa.
- Käytä tarvittaessa hyttysnestokeloja ja pistokelaitteita.
- Levitä aina hyvä annos 30–50 % DEET-suihketta ja lisää se säännöllisesti.
- Kohteen riskitaso
- Aika vuodesta, jolloin matkustat
- Onko tällä hetkellä taudinpurkauksia
- Kuinka kauan viivyt
- Mitä aiot tehdä
- Aikaisempi kokemus malarialääkkeistä
- SafetyWing (paras kaikille)
- Vakuuta matkani (70-vuotiaille ja sitä vanhemmille)
- Medjet (lisäevakuointiturvaa varten)
9. Varo hyttysiä!
Hyttysten puremat ovat ehdoton painajainen jokaiselle matkustajalle. Parhaimmillaan ne vain ärsyttävät sinua. Pahimmillaan ne voivat levittää monia erilaisia sairauksia, kuten keltakuume, denguekuume, japanilainen enkefaliitti ja malaria.
Hyttyset ovat ongelma monissa osissa maailmaa, mutta sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ( CDC ) ja Maailman terveysjärjestö sivustot ovat erinomaisia paikkoja selvittää tautien, kuten denguekuumeen tai malarian, puhkeamista.
Vaikka olisit vähäriskisellä tai ei-riskialueella, on silti hyvä idea estää hyttysiä puremasta sinua. Tässä on joitain tapoja suojella itseäsi:
On tärkeää muistaa, että mikään näistä menetelmistä ei ole täysin idioottivarma. Voit tehdä kaiken oikein ja silti purrut. Mutta ainakin tämä tavara vähentää riskiäsi!
10. Ota malarialääkkeitä tarvittaessa
Malarialääkkeitä tarvitaan, kun vierailet tietyillä alueilla maailmassa, joissa sinulla on suuri riski saada malaria. Jos vierailet alueella, jossa riski on pieni tai ei, malarialääkkeet eivät todennäköisesti ole tarpeen.
Nyt on eri asia tietää, milloin ne ovat tarpeellisia ja milloin eivät, ja monet eri tekijät on otettava huomioon. Näitä tekijöitä ovat seuraavat:
Keskustele lääkärisi tai matkasairaanhoitajan kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, ovatko malarialääkkeet sopivia sinulle ja matkallesi. Kuten kaikilla lääkkeillä, niillä on sivuvaikutuksia, joten sinun on myös punnittava niitä päätöksessäsi.
11. Varaa aika Travel Health Professionalin kanssa
On tärkeää, että keskustelet suunnitelmistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa hyvissä ajoin ennen kuin lähdet maailmalle. Älä myöskään jätä sitä viime hetkeen, sillä viime hetken rokotukset ja lääkkeet eivät ehkä ole mahdollisia.
Yleensä kannattaa varata aika 6-8 viikkoa ennen matkaa. Tämä antaa sinulle runsaasti aikaa selvittää, mitä tarvitset, tehdä tutkimusta ja hankkia tarvitsemasi rokotteet tai lääkkeet.
12. Pakkaa ensiapulaukku
Vaikka matkallasi ei tapahtuisi mitään katastrofaalista (ja toivottavasti ei tapahdu), pienet asiat voivat mennä ja joskus menevätkin pieleen millä tahansa matkalla, ja hyvin varustetun paketin ottaminen mukaan auttaa valmistautumaan matkan pieniin kolhuihin ja naarmuihin. Band-Aids, pienet sakset ja itsehoitolääkkeet, kuten Tylenol, ovat käteviä käsillä missä tahansa oletkin.
Voit joko ostaa a valmiiksi tehty ensiapulaukku tai koota omasi. Katso tämä vieraspostaus Mike Huxleyn, rekisteröidyn sairaanhoitajan, kanssa, jossa hän jakaa vinkkejä matkan ensiapupakkaukseen pakattavaksi.
***Nämä yksinkertaiset vaiheet vähentävät merkittävästi riskiäsi sairastua ulkomailla. Ennen kuin lähdet seuraavalle matkallesi, mieti hetki terveyttäsi ja valmistaudu sen mukaisesti. Näin voit nauttia matkastasi rauhallisin mielin.
Muista, että nämä ovat vain yleisiä terveysvinkkejä; ne eivät korvaa matkaterveyshoitajasi tai lääkärisi konsultaatiota. Jos olet epävarma, keskustele ammattilaisen kanssa. Aina on parempi olla turvassa kuin katua!
Vastuuvapauslauseke: En ole lääketieteen ammattilainen. Tämä on vain minun ei-lääketieteelliset neuvoni siitä, kuinka lähestyn apua tiellä. Ennen matkaa kysy lääkäriltä neuvoa mitä tehdä, erityisesti mitä tulee rokotteisiin ja lääkkeisiin. Tämä viesti ei ole ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa!
miksi jotkut lennot ovat niin halpoja
Varaa matkasi: Logistisia vinkkejä ja temppuja
Varaa lentosi
Löydä halpa lento käyttämällä Skyscanner . Se on suosikkihakukoneeni, koska se tekee hakuja verkkosivustoilta ja lentoyhtiöiltä ympäri maailmaa, joten tiedät aina, ettei mitään kiveä jätetä kääntämättä.
Varaa majoitus
Voit varata hostellisi Hostelworld . Jos haluat yöpyä muualla kuin hostellissa, käytä Booking.com koska se palauttaa jatkuvasti halvimmat hinnat majataloille ja hotelleille.
Älä unohda matkavakuutusta
Matkavakuutus suojaa sinua sairauksilta, vammoilla, varkauksilta ja peruutuksilta. Se on kattava suoja, jos jokin menee pieleen. En koskaan lähde retkelle ilman sitä, koska olen joutunut käyttämään sitä monta kertaa aiemmin. Suosikkiyritykseni, jotka tarjoavat parasta palvelua ja hinta-laatusuhdetta ovat:
Haluatko matkustaa ilmaiseksi?
Matkaluottokortilla voit ansaita pisteitä, jotka voidaan lunastaa ilmaisiin lentoihin ja majoitukseen – kaikki ilman ylimääräisiä kuluja. Tarkista oppaani oikean kortin valitsemiseen ja tämän hetken suosikkeihini aloittaaksesi ja nähdäksesi uusimmat parhaat tarjoukset.
Tarvitsetko apua aktiviteetin löytämisessä matkallesi?
Hanki opas on valtava online-markkinapaikka, josta löydät upeita kävelyretkiä, hauskoja retkiä, ohituslippuja, yksityisiä oppaita ja paljon muuta.
Oletko valmis varaamaan matkasi?
Katso minun resurssisivu parhaille yrityksille matkustaessasi. Listan kaikki ne, joita käytän matkoillani. Ne ovat luokkansa parhaita, etkä voi mennä pieleen käyttämällä niitä matkallasi.