Kuinka ÄLÄ anna ahdistuksen estää sinua matkustamasta

Päivitetty:

Nuorempana olin sosiaalisesti hyvin kömpelö. Minulla oli tapana ahdistua, kun juttelin tuntemattomien kanssa. Matkailu pakotti minut pääsemään siitä yli ja tulemaan oppineeksi ekstrovertiksi. Se on upota tai uida tiellä, ja koska halusin matkustaa ja olla tien päällä niin paljon, päätin uida. Minun piti opetella puhumaan ihmisille, jos en halunnut olla yksin.

Monille se on vieläkin vaikeampi haaste. Monet ihmiset pelkäävät matkustamista ja kärsivät matkustusahdista. Ystäväni Lauren Never Ending Footstepsista kärsi nuorena niin pahoista paniikkikohtauksista, että hän hädin tuskin lähti kotoa, sai syömishäiriön eikä koskaan käyttänyt julkisia kulkuvälineitä.

Tänään Lauren kirjoittaa syvällisesti paniikkikohtauksistaan ​​ja matkustusahdistustaan, kuinka matkustaminen auttoi häntä selviytymään siitä ja mitä muut voivat tehdä päästäkseen yli peloistaan ​​ja matkustaakseen ympäri maailmaa.

Olin 16-vuotias, kun sain ensimmäisen paniikkikohtaukseni. Luulin kuolevani. Olin täynnä hikeä muutamassa sekunnissa, minulla oli neuloja kaikkialla, rintaani oli kireällä ja vasen käsivarteni pisteli tavalla, joka vakuutti minulle, että minulla on sydänkohtaus.

Nämä paniikkikohtaukset valtasivat elämäni – niitä oli jopa kymmenen päivässä. Sain syömishäiriön, enkä voinut lähteä kotoa kuukausiin kerrallaan.

En ole yksin - 18 % Yhdysvaltojen väestöstä kärsii ahdistuneisuushäiriöstä, ja noin neljäsosa näistä tapauksista luokiteltiin vakaviksi. Alle 40 % ahdistuneisuudesta kärsivistä saa hoitoa häiriönsä vuoksi.

En myöskään hakeutunut hoitoon. Sen sijaan päätin matkustaa toivoen, että se tekisi minusta itsevarman ja itsevarman ihmisen, joka kaipasin olla, ja toivoin, että paniikkikohtauksen saaminen Thaimaan rannalla on parempi kuin kotona.

Perheeni ja ystäväni olivat eri mieltä ja sanoivat minulle, että matkustaminen olisi valtava virhe. He eivät pitäneet minua tarpeeksi vahvana selviytymään tuntemattomista tilanteista ja olivat vakuuttuneita siitä, että olisin kotona viikon sisällä. Tavallaan heidän uskonsa, joka oli liian peloissaan matkustaakseen, ja heidän uskonsa puute minuun kannusti minua. Halusin todistaa, etten ollut niin heikko ja kuin he luulivat minut.

Lähtiessäni matkustusahdistus oli parantunut, mutta kärsin edelleen paniikkikohtauksista kerran kuukaudessa useaan kertaan päivässä. Niiden neljän vuoden aikana, jotka olen ollut tien päällä, voin kuitenkin laskea kahdella kädellä hyökkäysten lukumäärän. Huolimatta siitä, mitä kaikki minulle sanoivat, matkusta voi todella auttaa sinua voittamaan ahdistuksen.

Mutta kuinka saada rohkeutta lähteä? Miten käsittelet ahdistusta tien päällä? Ja miten matkustaminen itse asiassa auttaa vähentämään ahdistusta? Kuinka lopettaa matkustamisen pelko?

Vaihe 1: Käsittele ahdistusta ennen matkaa

Näin voit rauhoittaa mielesi, päästä eroon ahdistuksestasi ja lähteä liikkeelle:

Muistuta itseäsi miksi haluat matkustaa - Aina kun ajattelet matkasi peruuttamista, kuvittele itsesi paikkaan, jossa haluat eniten käydä, ja kerro itsellesi, että sinun on päästävä sinne ja katsottava, millaista se on.

Kuvittele itsesi tuossa paikassa elämässä elämää, josta olet unelmoinut, ilman mitään ahdistusta näkyvissä. Nämä positiiviset vahvistukset rauhoittavat sinut, ja sen toistuminen auttaa sinua ymmärtämään ajatuksen, että voit matkustaa maailmalla menestyksekkäästi.

Kuvittele elämääsi vuoden päästä - Mitä tapahtuu, jos päätät peruuttaa matkasi? On todennäköistä, että vuoden kuluttua huomaat ajattelevasi, Vittu, minulla oli mahdollisuus matkustaa, enkä käyttänyt sitä. Se oli pelko elää katumusten kanssa, mikä pakotti minut ottamaan riskin ja lähtemään.

Etsi yhteisö - Ahdistuneesta kärsiville on olemassa kymmenkunta foorumia – suosikkini on Ei enää paniikkia - jossa voit lähettää viestejä aina, kun sinulla on vaikeuksia, ja saada apua ja tukea yhteisön jäseniltä sekä rauhoittavia temppuja, joilla voit puhutella itsesi. Integroi itsesi tällaiseen yhteisöön ennen lähtöäsi, jotta jos ahdistus iskee tien päällä, et tunne, että kamppailet omillasi.

Suunnittele ensimmäiset päiväsi huolellisesti – Ahdistus johtuu usein tunteesta, ettet ole hallinnassa, joten tapa kumota tämä on suunnitella jokainen ensimmäisen tai kahden päivän yksityiskohta tiellä. Muutamia ehdotuksia:

• Etsi kartta ja valokuvia lentokentän tuloterminaalista ja suunnittele reittisi rakennuksen läpi.
• Googlettamalla, mitä tehdä, jos matkatavarasi katoavat, ja kirjoita ohjeet tähän mahdollisuuteen.
• Suunnittele matkustavasi taksilla lentokentältä majoituspaikkaasi, jotta sinun ei tarvitse kohdata tuntemattomia kuljetuksia ensimmäisenä päivänä.
• Kirjoita muistiin luettelo asioista, joita haluat tehdä siellä ollessasi.

Keskittymällä jokaiseen vaiheeseen kerrallaan voit tuntea olevasi hallinnassa, etkä pelkää odottamattomia niin paljon.

Muista, että voit aina mennä kotiin - Jos kokeilet sitä muutaman viikon ja huomaat, että matkustaminen ei ole sinua varten tai että tämä ei ole oikea aika, voit aina mennä kotiin. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut ; se tarkoittaa, että yritit jotain, mutta et pitänyt siitä.

Vaihe 2: Ahdistuksen käsitteleminen matkustaessasi

Jos olet kuten minä, suurin huolenaiheesi on se, kuinka selviät, jos saat paniikkikohtauksen ulkomailla. Entä jos se tapahtui asuntolassa tai - mikä vielä pahempaa - kun olet lennolla etkä voi paeta? Sinun täytyy käsitellä näitä pelkoja – niiden lisäksi, joita huolettomat matkustajat kohtaavat: eksyä , sairastua , ei saa ystäviä , ja ei nauti siitä .

Koen edelleen satunnaisia ​​paniikkikohtauksia tien päällä, mutta on olemassa monia tapoja vähentää matkustusahdistusta:

Muodosta rutiini – Matkustaminen voi olla stressaavaa ja hämmentävää, ja usein rutiinin puute lisää ahdistusriskiäsi. Jotta voit tuntea hallitsevasi elämääsi, luo rutiini, jotta päivästäsi on aina osa, jolloin tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu.

Yritä asettaa herätys joka aamu ja sitten lähteä aamulenkille. Vaikka paikka vaihtuu, saman asian tekeminen aamusta aamuun antaa sinulle jotain odotettavaa ja odotettavaa. Vastaavasti voit yrittää syödä voileivän joka päivä lounaaksi tai syödä illallista samaan aikaan joka ilta. Voit jopa varata yhden päivän viikossa herkkupäiväksi, jolloin käyt hieronnassa ja suuntaat elokuvateatteriin katsomaan elokuvaa. Kyse on hallinnasta, ja nämä pienet vakiot auttavat siinä.

Ohita intuitiosi - Käytännössä jokainen artikkeli, jonka olen koskaan lukenut turvassa pysymisestä tiellä, kehottaa kuuntelemaan intuitiotasi. Ahdistuneesta kärsivien ongelma on, että vaistosi kertovat sinulle aina, että jotain pahaa tulee aina tapahtumaan. Jos kiinnittäisin huomiota intuitiooni, astuisin harvoin taloni ulkopuolelle, en olisi koskaan lähtenyt matkalleni enkä olisi koskaan hyväksynyt kutsua uusilta ystäviltäni.

Varaa rahaa huonoihin päiviin - Kaikki haluavat säästää rahaa tien päällä, mutta itsesi pakottaminen aina valitsemaan halvimmat vaihtoehdot voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Asuntolassa yöpyminen ilta toisensa jälkeen, pitkät bussimatkat muutaman dollarin säästämiseksi siellä täällä – kaikki voi saada aikaan yhden suuren paniikkikohtauksen. Suosittelen pitämään muutaman sadan dollarin syrjään näitä tilanteita varten.

Laosissa koin elämäni onnettomat 48 tuntia: siihen sisältyi torakan syöminen, majoittuminen likaisimpaan näkemääni majoituspaikkaan, malariaan kuolevan naisen katsominen, naisen ja hänen surevan miehensä viereen istuminen useita tunteja, saaminen. lukittuna seuraavaan majataloon, jossa yöpyin, toinen torakka juoksi kasvoilleni nukkuessani ja reppumatkaaja joutui seksuaalisen väkivallan kohteeksi.

Olin lennon partaalla kotiin, mutta sen sijaan päätin maksaa viikon matkakulut toipumisiltana. Varasin itseni kaupungin korkeimmalle arvostetuimpaan hotelliin, vietin päivän sisällä nukahtaen ja katsoen elokuvia, hemmottelin itseäni kalliilla aterioilla ja sain manikyyrin ja pedikyyrin. Ajan ottaminen itselle auttoi vähentämään ahdistustani ja saamaan takaisin itseluottamukseni, joten tunsin voivani matkustaa uudelleen.

On epätodennäköistä, että tulet koskaan olemaan yhtä epäonninen tiellä kuin minä, mutta jos koet jotain stressaavaa ja traumatisoivaa, Varaa itsesi upeaan hotellihuoneeseen , hemmotella itseäsi huonepalvelulla ja rentoutua pitkässä kuumassa kylvyssä. Ota aikaa aikataulustasi saadaksesi olosi hyväksi.

Temppu on, että et anna itsesi tehdä tätä liian kauan. Kun olen tottunut pysymään sisällä, voi olla vaikeaa vetää itseni takaisin kuopastani ja aloittaa tutkiminen uudelleen. Uupumus-, uupumus- tai ahdistuskohtauksissa suosittelen viettämään kolme päivää sisällä toipumaan ja sitten tekemään jotain pelottavaa neljäntenä päivänä. ( Huomautus : Kilometrimääräsi voi vaihdella, valitse itsellesi sopiva aika.)

Muista, että huono onni voi usein olla hyvää onnea - Aina kun olen joutunut kohtaamaan huonoa onnea matkustaessani, olen tuntenut oloni masentuneeksi ja jopa harkinnut kotiinpaluuta. Se, mikä auttoi pysymään tiellä, muutti tapaani nähdä nämä epämiellyttävät kokemukset.

Ahdistus johtaa irrationaalisiin ajatuksiin ja saa sinut ikuisesti huolehtimaan pahimmasta mahdollisesta skenaariosta. Joskus tuo skenaario tahtoa todella tapahtuu - ja sinä selviät siitä. Ymmärrät olevasi paljon vahvempi kuin luulit olevasi, että asiat, joista olit eniten huolissasi, eivät koskaan ole niin huonoja kuin odotit ja että sinulla on hyvät valmiudet käsitellä asioita, jotka menevät pieleen.

Poistu mukavuusalueeltasi - Toistuva altistuminen pelollesi onnistuu paremmin ahdistuksen hoidossa kuin välttäminen, ja paras tapa voittaa ahdistus on tehdä päivässä yksi asia, joka pelottaa sinua . Matkailu sopii tähän erinomaisesti!

Olipa kyseessä julkisen liikenteen selvittäminen tuntemattomassa kaupungissa tai kutsun hyväksyminen viettämään aikaa paikallisen kanssa, kokeile astua pois mukavuusalueeltasi ja tehdä jotain uutta joka päivä.

Mutta entä jos kaikki onko uutta ja pelottavaa? Googleta! En ollut koskaan ollut bussissa ennen ulkomaille lähtöä, joten vietin puoli tuntia tutkiessani, kuinka ne toimivat ja mitä sinun pitäisi sanoa, kun astut kyytiin. Se auttoi vähentämään ahdistustani ja sai minut tuntemaan oloni paremmaksi.

Rauhoittavat harjoitukset ja yksinkertaiset temput auttavat sinua myös saamaan itseluottamusta astua mukavuusalueesi ulkopuolelle. Yritä hengittää sisään viisi sekuntia ja ulos seitsemän sekuntia. Tai aseta kuminauha ranteesi ympärille ja napsauta se ihoasi vasten, jotta huomiosi ei häiriinny. Jos olen erityisen peloissani uudesta kokemuksesta, näiden kahden asian yhdistelmä auttaa minua ottamaan sen askeleen tuntemattomaan.

Vältä laukaisimia - Alkoholi pahentaa ahdistustani aina, joten pyrin välttämään sitä matkustaessani. Ennen kuin lähdet, laadi luettelo kaikesta, mikä laukaisee ahdistustasi, ja yritä minimoida altistuminen sille tiellä. Monet ihmiset eivät ajattele ryyppäämistä matkustaessaan, mutta jos se estää sinua saamasta paniikkikohtausta, se on sen arvoista.

Älä vertaa kokemuksiasi - On helppo lyödä itseäsi, kun katsot ystäviesi matkakokemuksia tai luet matkablogia, joka on täynnä kauniita kuvia ja hehkuvia matkaraportteja. Se voi lisätä riittämättömyyden tunnetta ja saa sinut tuntemaan, että olet ainoa ihminen, joka kärsii. Jos näet vain ihmisten viettävän elämänsä uskomattominta aikaa, sinusta voi tuntua siltä, ​​että teet jotain väärin tai et hyödynnä sinulle annettua mahdollisuutta. Älä anna näiden tunteiden aiheuttaa lisää ahdistusta.

Muistuta itseäsi siitä kaikki kuratoivat , joten et usein näe heidän matkojensa huonoja puolia. Älä vertaa itseäsi muihin, koska et koskaan tiedä, kuka taistelee ahdistuksen kanssa kulissien takana.

Vaihe 3: Muutan matka-ahdistukseni positiiviseksi

Kirjoittaminen ahdistuksestani matkablogiini oli parasta mitä olen koskaan tehnyt. Siihen asti olin piilottanut sen kirjoituksistani, koska kukaan muu bloggaaja ei keskustellut mielenterveysasioista julkisesti. Pelkäsin ihmisten tuomitsevan minut, jos kirjoittaisin paniikkikohtauksista, joita minulla on ollut ympäri maailmaa – melkein kuin se olisi merkki siitä, että olin huono matkustaja tai en käyttänyt kaikkia mahdollisuuksiani.

Sen sijaan kävi päinvastoin. Ihmiset, jotka liittyivät artikkeliini ja jakoivat kanssani henkilökohtaisia ​​tarinoitaan matkustamisesta ahdistuneena. Olen saanut satoja sähköposteja niiltä, ​​joilla on ahdistuneisuushäiriö, mutta jotka päättivät matkustaa ympäri maailmaa joka tapauksessa (ja onnistuivatkin!), ja olen saanut satoja lisää ihmisiltä, ​​jotka haaveilevat matkustamisesta, mutta ovat liian hermostuneita ottaakseen askeleen.

kuinka saada hyviä hotelleja

Tarinani siitä, kuinka matkan epäonnistumiset auttoivat minua voittamaan ahdistuksen, kiinnitti jopa suuren kustantajan huomion. Minun kirjani, Kuinka olla matkustamatta maailmaa , kertoo mukavuusalueeltasi poistumisesta riippumatta siitä, kuinka monta paniikkikohtausta elämä sinulle antaa. Kyse on epäsuotuisten tilanteiden käsittelemisestä, itsesi työntämisestä pois mukavuusalueeltasi ja rakastumisesta tien päällä olevaan elämään.

***

Viisi vuotta sitten istuin kotona ja alustavasti suunnittelin matkareitin unelmamatkalleni maailman ympäri . En koskaan uskonut, että voisin kerätä rohkeutta lähteä.

Pelkäsin niin paljon matkustamista.

Olen tänään asunnossa Madridissa, neljä vuotta matkoillani, ja passissani on 60 leimaa. Minulla on ollut yhteensä kaksi ahdistuneisuuskohtausta viimeisen 12 kuukauden aikana.

Matkustaminen on ollut yksi asia, joka auttoi minua voittamaan ahdistukseni enemmän kuin mikään muu. Joskus se suorastaan ​​pelottaa minua, mutta se myös haastaa minut pakottamalla minut poistumaan mukavuusalueeltani ja lohduttaa minua antamalla minulle vapauden tehdä mitä haluan milloin tahansa. Kaikkien kolmen yhdistelmä on tehnyt ihmeitä mielenterveydelleni.

Olen saavuttanut pisteen, jossa minulla on vaikeuksia edes ajatella jotain, mikä veisi minut pois mukavuusalueeltani, ja olen osoittanut, että on mahdollista matkustaa ympäri maailmaa heikentävän ahdistuneisuushäiriön kanssa.

Lauren Juliff ylläpitää verkkosivustoa Loputtomat askeleet ja on tuoreen kirjan kirjoittaja Kuinka olla matkustamatta ympäri maailmaa: Katastrofille altis reppumatkailijan seikkailuja . Sain sen valmiiksi aiemmin tällä viikolla ja suosittelen sitä ehdottomasti hyväksi kesälukemiseksi. Mutta olen luultavasti puolueellinen, koska Lauren on ystäväni, joten lisään, että annoin kirjan tytölle Marokon kiertueellani, mutta hän ei ole laskenut sitä käsistään. Hän rakastaa sitä ja nyt hän puhuu omasta yksinmatkastaan! Minusta se on suuri luottamusäänestys!

Varaa matkasi: Logistisia vinkkejä ja temppuja

Varaa lentosi
Löydä halpa lento käyttämällä Skyscanner . Se on suosikkihakukoneeni, koska se tekee hakuja verkkosivustoilta ja lentoyhtiöiltä ympäri maailmaa, joten tiedät aina, ettei mitään kiveä jätetä kääntämättä.

Varaa majoitus
Voit varata hostellisi Hostelworld . Jos haluat yöpyä muualla kuin hostellissa, käytä Booking.com koska se palauttaa jatkuvasti halvimmat hinnat majataloille ja hotelleille.

Älä unohda matkavakuutusta
Matkavakuutus suojaa sinua sairauksilta, vammoilla, varkauksilta ja peruutuksilta. Se on kattava suoja, jos jokin menee pieleen. En koskaan lähde retkelle ilman sitä, koska olen joutunut käyttämään sitä monta kertaa aiemmin. Suosikkiyritykseni, jotka tarjoavat parasta palvelua ja hinta-laatusuhdetta ovat:

• SafetyWing (paras kaikille)
• Vakuuta matkani (70-vuotiaille ja sitä vanhemmille)
• Medjet (lisäevakuointiturvaa varten)

Haluatko matkustaa ilmaiseksi?
Matkaluottokortilla voit ansaita pisteitä, jotka voidaan lunastaa ilmaisiin lentoihin ja majoitukseen – kaikki ilman ylimääräisiä kuluja. Tarkista oppaani oikean kortin valitsemiseen ja tämän hetken suosikkeihini aloittaaksesi ja nähdäksesi uusimmat parhaat tarjoukset.

Tarvitsetko apua aktiviteetin löytämisessä matkallesi?
Hanki opas on valtava online-markkinapaikka, josta löydät upeita kävelyretkiä, hauskoja retkiä, ohituslippuja, yksityisiä oppaita ja paljon muuta.

Oletko valmis varaamaan matkasi?
Katso minun resurssisivu parhaille yrityksille matkustaessasi. Listan kaikki ne, joita käytän matkoillani. Ne ovat luokkansa parhaita, etkä voi mennä pieleen käyttämällä niitä matkallasi.